用什么方法快速入睡 用什么方法快速入睡最有效
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1、放松法。自己默念放松,从头到脚,到全身,身体与语言配合,慢慢入眠。
2、冥思法。有三种:首先是数数,数羊,或者间隔加减法;其次是想一个很黑很黑的地方,一直想,直到睡着;最后是想宽广的地方,一望无际的地方,比如说大海,草原等。
3、音乐法。放音乐或者什么转移注意力的东西,听着听着就睡着了。
4、疲劳法。通过运动让自己疲劳,这样容易入睡。
5、习惯法。养成准时按点睡觉的习惯。
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